La proteína ayuda a perder grasa
7. La proteína de suero puede mejorar el sistema inmunológico. Los antioxidantes son importantes para tu cuerpo. Los aminoácidos ayudan a combatir los radicales libres y el estrés oxidativo; 9. Memoriza los datos. En última instancia, la forma más directa de entrenar la memoria es memorizar. Aprende los números de teléfono de tus seres queridos, los poemas, la lista de la compra, las calles de tu barrio. Todo esto, ahora en formato digital, es alimento para tu cerebro. 10. PROTEÍNAS EN DEPORTES DE RESISTENCIA O DE LARGA DURACIÓN. Las necesidades de proteínas en este tipo de deporte aumentan por dos motivos: - durante los ejercicios de resistencia, cuando las reservas de glucógeno muscular son bajas, las proteínas contribuyen a la producción de energía de la persona. Estamos hablando de gramos de proteína por día. Como referencia, hay que tener en cuenta que los gramos aproximados de creatina que aporta la pechuga de pollo no provocan directamente una disminución de la grasa abdominal ni del peso corporal. De hecho, puedes ganar peso durante la primera semana después de tomar los suplementos. Esto se debe a una mayor retención de agua dentro de las células del tejido muscular. La creatina puede ayudar. Estudios a corto plazo han demostrado que las dietas ricas en proteínas, de 1,2 a 1 kg por día, 84 kg por día para un adulto, pueden ayudar a reducir la ingesta total de calorías y ayudarle a perder peso rápidamente. Sin embargo, la evidencia sobre el mantenimiento del peso a largo plazo es menos clara. Ídem, en sujetos con menor masa grasa no se debe superar la pérdida de 5 pesos por semana. Si no sabes cuál es tu grasa corporal, más o menos el espejo te lo dirá. Además, comer proteínas con carbohidratos puede ayudar a retardar la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo. Por eso es fundamental considerar el tipo y el momento de la ingesta de proteínas a la hora de controlar los niveles de azúcar en sangre. En definitiva, aunque las proteínas sean esenciales para la salud.